25kg mniej

[...] po ostatnich wyciskach, więc dałem mniej. No i nie wiem, czy było to dobre. W końcu nie powinienem się cofać, nie?) 6) Wspięcia na łydki z obciążeniem: 1x25 15kg + 3x20 25kg (niezłe palenie czułem w łydkach. Całkiem ładnie spuchły %-)) 7) Unoszenie rąk na boki z hantelkami: 1x12 2kg + 3x12 3kg 8) Unoszenie rąk przed siebie z hantelkami: [...]

[...] są dobrzy ludzie na tym świecie %-). Następna pompa była przy robieniu tricepsa - przy odwrotnych pompkach. Piekło srogo! 1) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej: 1x12 25kg + 3x12 30kg - pełen zakres ruchu i staranie się wyciskać ciężar klatą, a nie pozostałymi mięśniami. Całkiem fajnie weszło. 2) wyciskanie na Hammerze: 4x12 30kg - dobre [...]

[...] nie ma squat racka na siłowni,jest suwnica smitha,ale była zajęta,a ja niecierpliwy) 4 serie,ale nie pamiętam obciążeń Wyciskanie żółnierskie 3s oraz sztanga łamana biceps 25kg, po serie,powtórzeń nie pamiętam. Na koniec triceps,brzuch,łydki. Przyznaję,że dopiero spisanie na karteluszce pierwszych wyników jeszcze bardziej unaoczniło mi jak [...]

[...] radę sobie wytłumaczyć, że trudno - zrobię ile zrobię, ale bez nerwa... trening B aeroby 10 min wioślarz (24.04.2017) Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12 dociążenie 25kg/12/12/12/12/12 (24.04.2017) klatka piersiowa do przodu i wtedy trochę łatwiej mi spiąć łopatki, pierwsze 5-6 w miarę poprane, kolejne bardziej rękami Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 35kg/ 65kg/35kgx16 35kg/65kg/35kgx18 PRZYSIAD rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 20kg/ 27,5kg/ 20kgx12 20kg/30kg/20kgx10 20kg/30kg/20kgx11 RDL rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 25kg/ 40kg/ 35kgx15 30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x [...]

[...] -10p/10kgx10p/20kgx10p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +/+/+ HIP THRUST RAMPA x12 1. - PRZYSIAD 3 x max 1. 2x20cc, 3x10x20kg RDL RAMPAx10 1. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3s/45kgx5p przy 40kg już się kolana na boki nie rozchodzą, wywalić 25 kg, ciągnąć do 45kg A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. [...]

[...] 2x20cc 3. 3x20cc 4. 3x10x20kg 5. 3x10x20kg 6. 2x20cc na końcu, już mi się nie chciało.. 7. 2x20cc, 3x10x20kg - ciągle mam kolana przed stopami... RDL RAMPAx10 1. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3s/45kgx5p 2. 20kg/30kg/40kgx3s/35kg/30kg/20kg 3. 20kg/30kg/40kg/45kgx5x5 4. 20kg/30kg/40kg/45kg/40kg/30kg plus 50kgx5 przez pomyłkę - ale kolana idą [...]

[...] oliwa, warzywa. 6.Night protein blend. Jak widać ok. Trening: Wyciskanie na płaskiej 80g x6 , 90 x6 , 100kg x4, 100kg x4, 100x4, gryf x78 Wyciskanie sztangielek skos 25kg x12, 29 x10, 29kg x10, 35kg x8, 35kg x6 Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10, 10 Komentarz: Dziś już normalny trening, coś klaty nie mogę ruszyć, niby progres od [...]

[...] nauczyciela doszly z 2 serie jeszcze-jutro nie wstane chyba B1.SZTANGA SKOS GÓRA 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 6x 21kg B2.DRĄŻEK DOLNY PRZYCIAGANIE 3x25KG ostatnio też max był 25kg C1. PROSTOWANE NÓG 10x 30kg/ 10x 30kg/ 8x 30kg też miałam ost już taki ciężar C2.WZNOSY 3x 10kg ostatnio było z 5kg 20 min aero nie wiem czy to tylko ja tak cienko [...]

[...] porazka , z duza iloscia wody dalo sie jeszcze jakos wypic, z mlekiem wole nie mowic... (pamietam jak kiedys mialem truskawke to calkiem niezle mi smakowala) -Carbo - 2.25kg (smak: pomaranczowy) - smak jak dla mnie ok fajnie mnie orzezwialo z rana czy to po posilku , wiecej nie ma co mowic wkoncu to tylko zwykle wegle... -Whey Protein 82 - [...]

[...] to do komentarza. biceps i przedramie 7 kwietnia 2012 wspiecia na palce na jednej nodze z talezem 5kg 4x20 hack przysiady 3x47kg/15 1.uginanie ze sztanga prosta 180cm 25kg/10 31kg/10 37kg/8 43kg/6+2 2.sciaganie wyciagu gornego drazek krotki podchwyt 20kg/12 30kg/12 3.uginanie hantli chwyt mlotkowy 12kg/10 14kg/10 14kg/10 4.uginainie [...]

[...] inaczej :pp *martwy ciag 87kg/8, ostatnio 115kg/8 to powod dla ktorego plecy zmienily ksztalt :pp mc robiony okresowo sie sprawdza *uginanie podchwytem sztanga lamana 25kg/8 a w sobote 37kg/8 i 43kg/6+2 mimo wszystko mogloby byc lepiej *hack przysiady 33kg/8 a w sobote 47kg/15 i to ze sporym zapasem, moze nawet 15-20kg-kolano blokuje [...]

[...] drazka wyciagu dolnego (typu kierownica) do brzucha 3x40kg/10 martwy ciag 8/47kg 6/67kg 6/87kg 4/107kg '21' 3x15kg uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 25kg/8 20kg/10 2x19kg/12 i tyle. modlitewnik mi nie pasuje jako cwiczenie - musze zmienic. Co do ciezarow uzytych we wioslowaniach-sprawdzalem TUT i wyszla makabra(staralem [...]

[...] przestawic z 5x5 na 3x15 %-) Zmeczyl mnie ten trening :)) Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8kg /9,5kg /10,5kg 1B. Przysiad ze sztangą 20kg /22,5kg /25kg 2A. Wiosłowanie sztangą 15kg /17,5kg /20kg 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą (w fazie pełnego zgięcia unosisz kolana w górę) 15x 15x 15x 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc [...]

8-10A(II) Czw 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek)+pomiedzy seriami -inverted rows 10x -unoszenie nog lezac na ławie 10x 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 85KG*7 (80KG*8) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*9 25KG*9 30KG*9 35KG*9 40KG*9 45KG*9 (40KG*10) 3. [...]

15A Śr 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (głową w dół)(0.5sek)+ Inverted Rows 20KG*15 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*14 (65KG*14) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 35KG*15 (30KG*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows [...]

[...] a następnie skos+ hantlami. Dlaczego? Bo wątpię, żebym dał radę na płasko wziąć 30kg w łapę i tym zrobić (skoki obciążenia hantli na siłce co 5kg). Obecnie robię na 25kg i jest bdb, ale wiadomo, progres musi być + ciekawi mnie jak by to teraz poszło ze sztangą. Kalistenika dla kobiet:siła + seks :) [...]

[...] tr. zwiekszamy ciezar, stad kazdy okres zaczynamy od duzo mniejszego obciazenia, niz okreslony MAX. Np. dla cwiczenia, w ktorym 10RM=40kg i przy 6 treningach/2tyg.: 1tr = 25kg, 2tr = +2,5 (27,5kg), 3tr = +2,5 (30kg), ..., 6tr = +2,5 (40kg). Nie jest istotne, ze na wiekszosci tr. w ciagu 2tyg cwiczymy obciazeniem submaksymalnym. Po zakonczeniu [...]

Nie ciągiem. Generalnie nie mam fotek z między okresu już bo wywaliłem ale było to tak, że w 2009 we wrześniu zacząłem Dukana. Spadłem jakoś do stycznia 25kg. Później wyjechałem do UK na 2 tygodnie do kuzyna i 5cm w pasie wróciło w moment :-) Jak wróciłem dużo czytałem, uczyłem się, konsultowałem tu na forum głównie pod okiem Konia. Udało się, [...]

[...] 50kg x 8 50kg x 6 wiosłowanie sztangą nachwyt, seria więcej, było ok 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 military press: jak zwykle ciężko 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 Wspięcia na palce siedząc: stały ciężar, krótkie przerwy, poszło średnio, 40kg x 20 40kg x 25 40kg x 25 50kg x 20 Dieta: Już poprzedni tydzień [...]